- Evitati, pe cat posibil, sa iesiti din casa intre orele 11 - 18;
- Daca trebuie sa va deplasati in afara locuintei, este de preferat sa o faceti fie dimineata devreme sau seara; deplasati-va pe la umbra si evitati pe cat posibil expunerea in plin soare;
- Este recomandat consultarea medicului curant, mai ales daca ultima consultatie a fost cu cateva luni in urma;
- Nu se introduce nici un medicament nou in schema de tratament;
- Daca aveti aer conditionat, reglati aparatul astfel incat temperatura sa fie cu 5 grade mai mica decat temperatura ambiental;
- Ventilatoarele nu trebuie folosite daca temperatura aerului depaseste 32 grade Celsius;
- Daca nu aveti aer conditionat in locuinta, petreceti 2-3 ore zilnic in spatii care beneficiaza de aer conditionat (cinematografe, spatii publice, magazine);
- Purtati palarii de soare, haine lejere si ample, din fibre naturale, de culori deschise;
- Pe parcursul zilei faceti dusuri caldute, fara a va sterge de apa;
- Beti zilnic intre 1,5 - 2 litri de lichide, fara a astepta sa apara senzatia de sete. In perioadele de canicula se recomanda consumul unui pahar de apa (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 - 20 de minute;
- Nu consumati alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizeaza deshidratarea si diminueaza capacitatea de lupta a organismului impotriva caldurii;
- Evitati bauturile cu continut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahar (sucuri racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
- Consumati fructe si legume proaspete (pepene galben, rosu, prune, castraveti, rosii) deoarece acestea contin o mare cantitate de apa;
- O doza de iaurt produce aceeasi hidratare ca si un pahar de apa;
- Evitati activitatile in exterior care necesit un consum mare de energie (sport, gradinarit, etc).
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu